実践編 — 骨を強くする一日の食事プラン

「カルシウムが大事なのはわかった。ビタミンDも必要なんでしょう？ でも結局、毎日何を食べればいいの？」——そんな声をよくいただきます。骨を強くする食事の記事で栄養素の「チームワーク」をご紹介しましたが、今回はいよいよ実践編。朝ごはんから夕ごはんまで、具体的な献立と買い物リストをお届けします。難しく考えなくて大丈夫。いつもの食卓に「ちょい足し」するだけで、骨はぐんと喜びますよ。